月60時間を超える残業をしている人は、残業をしていない人に比べて幸福度が高い一方、強いストレスを感じている割合は1.6倍に上ります。「つらい」と感じにくくなっていることが、体への負担に気づきにくくなっている状態を意味している場合があります。
月60時間を超えると、幸福度が上がる
パーソル総合研究所が中原淳氏と行った、会社員6,000人を対象にした調査があります。残業時間が増えるほど幸福度はいったん下がっていくのに、月60時間を超えたところで逆に上がり始めるという、一見不思議な結果が出ました。
ふつうなら、幸福度が上がるほど、しんどさは減っているはずです。ところが同じ調査で、月60時間以上残業している人は、残業をしていない人に比べて、強いストレスを感じている割合が1.6倍でした。幸福度とストレスは、同じ人の中で同時に上がっていたのです。
重篤な病気や疾患がある割合も1.9倍に上ります。長時間労働で幸福感が上がること自体が健康被害を軽視させてしまう可能性があると、調査を行った研究チームは指摘しています。この現象を、研究チームは「麻痺」と名づけました。
疲れの自覚そのものが薄れる人がいる
長時間労働の影響は、ふつうは「疲れて何もやる気になれない」という感覚として表れます。労働政策研究・研修機構の小倉一哉氏が、約3,000人を対象に行った調査があります。
月50時間を超える残業をしている人では、過半数がそう回答しました。50〜74時間では約6割、75時間以上では7割強に増えていきます。時間が長くなるほど大半の人が疲れを感じるのは、自然な反応です。
その一方で、相当な長時間労働をしているのに疲労やストレスの自覚症状が少ない人たちが、およそ17%見られました（小倉氏自身、同様の調査を重ねないと明確な数字は分からないと注記しています）。これが「過剰適応」と呼ばれる状態です。
疲れの麻痺だけでなく、仕事や人への関心そのものが薄れていく変化もあります。燃え尽き症候群、気づきにくい変化のサインと早めの対応にまとめています。
法政大学の廣川進氏によると、この状態になりやすいのは、真面目でがんばり屋、仕事熱心、頼まれると断れない、周囲に気遣いをする、自己犠牲的といった特徴を持つ人だとされます。いずれも職場で高く評価されやすい特性であり、評価されるからこそ、本人も周囲も不調に気づきにくくなります。頑張りすぎのサインそのものに気づくための具体的な問いは、頑張りすぎているサインに気づくにまとめています。
「好きだから平気」も、同じ危うさがある
「仕事が好きだから、長時間でも苦にならない」という感覚も、額面どおりには受け取れません。日本労働研究雑誌に発表された藤本隆史氏の研究は、仕事を心から楽しんでいる状態と、会社を離れても仕事のことが頭から離れない「衝動」で働いている状態を区別しています。
仕事を楽しんでいる状態は心身の健康にプラスに働く一方、衝動で働いている状態は労働時間を延ばしたうえに、心身の健康を悪化させる方向に働く傾向が確認されました。厄介なのは、この二つが同時に存在しうることです。
研究では、仕事を楽しんでいて、なおかつ衝動も強いタイプは、衝動が弱いタイプに比べて健康状態が良くない傾向が確認されています。「好きでやっている」という感覚だけでは、衝動の要素が含まれていないかまでは確かめられません。
感覚でなく、数字で確かめる
ご自身の状態は、感覚だけに頼らなくても確かめられます。ひとつは、時間外労働の長さを目安にすることです。過労死の労災認定基準は、時間外労働が月45時間・80時間・100時間を、体への負担が強まっていく区切りとしています。
この基準のもとになった検討会は、月45時間ならおよそ7.5時間、80時間ならおよそ6.0時間、100時間ならおよそ5.0時間というように、時間外労働が増えるほど睡眠時間が削られていく計算結果を示しています。「つらくない」という感覚と関係なく、時間外労働の長さそのものが、体への負担を示す目安になります。
もうひとつは、公的なセルフチェックを使うことです。厚生労働省の「こころの耳」には、過労死した人の労災申請の記録をもとに作成された働く人の過労徴候度セルフチェック（外部サイト・新しいタブで開きます）（全26問、所要時間約5分）があります。
質問はいくつかのまとまりに分かれていて、まとまりごとに、症状の重さに応じた受診や相談の目安が添えられています。
時間外労働が月80時間を超え、疲労の蓄積があるときは、本人が申し出れば事業者は医師による面接指導を実施する義務があります。勤め先に産業医がいない小規模な職場でも、地域産業保健センターの面接指導を利用できます。申し出たあとに会社が取ることになる対応は、限界なのに休めないとき、自分で動かせる3つにまとめています。
一人で対応しない
「大丈夫」だと思っていても、身近な人に働き方を話してみることには意味があります。話しにくいときは、国の窓口もあります。厚生労働省の「こころの耳」では、電話・SNS・メールで相談を受け付けています。受付時間や利用のしかたは、働く人の「こころの耳電話相談」（外部サイト・新しいタブで開きます）で確認してください。
長時間の残業を「つらくない」と感じていた時期を振り返ったnoteの記事「月250時間残業しても、つらくなかった」——その感覚が一番危ない（外部サイト・新しいタブで開きます）もあります。
「平気」だと感じていても、幸福度とストレスが同時に上がる「麻痺」の状態にある可能性があります。感覚だけに頼らず数字で確かめ、一人で対応しないことが、状態を把握する判断材料になります。
※ 出典: パーソル総合研究所×中原淳「希望の残業学プロジェクト」会社員6,000人調査、2018年、2026年8月6日閲覧。労働政策研究・研修機構 小倉一哉「働き過ぎの日本人（中）過剰適応の人は要注意」、2005年、2026年8月6日閲覧。廣川進「過剰適応研究の動向」（法政大学キャリアデザイン学会）、2021年、2026年8月6日閲覧。藤本隆史「ワーカホリックと心身の健康」（『日本労働研究雑誌』2013年6月号）、2013年6月、2026年8月6日閲覧。厚生労働省「脳・心臓疾患の労災認定基準改正に関する4つのポイント」、2026年8月6日閲覧。厚生労働省「こころの耳」島悟「過重労働とメンタルヘルス」、2026年8月6日閲覧。厚生労働省「こころの耳」働く人の過労徴候度セルフチェック、2026年8月6日閲覧。厚生労働省三重労働局「長時間労働者への面接指導制度の概要」、2026年8月6日閲覧。厚生労働省「こころの耳電話相談」、2026年8月6日閲覧。過労徴候度セルフチェックは、過労死等防止調査研究センター「過労徴候しらべ」調査票に基づく。
※ 江原 和比己（外部サイト・新しいタブで開きます）（えはらかずひこ）—— 産業カウンセラー（日本産業カウンセラー協会認定）／日本ブリーフサイコセラピー学会 正会員／かずな総合研究所 代表。IT領域で約25年のキャリアを経て産業カウンセラーに転身。100kmウルトラマラソン完走者。